이미 고혈압 약을 드시고 계실 수도 있지만, 고혈압 관리에 있어 가장 중요한 것은 꾸준한 식습관 개선과 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다.
지금부터 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알려드리겠습니다. 소개해드리는 음식은 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 드리므로, 매일 아침, 점심, 저녁 식단에 포함시켜 드셔 보세요.
1. 시금치
고혈압에 좋은 음식 첫번째는 시금치입니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 고혈압 환자들이 시금치를 섭취하는 방법 중 간단한 방법은 시금치 나물입니다. 시금치를 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 제거합니다.
다진 마늘, 참기름, 소금 약간, 깨를 넣고 버무려 나물로 만들어 드셔 보세요.
2. 바나나
고혈압에 좋은 음식 두번째는 바나나입니다. 바나나는 칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨 배출을 돕습니다. 바나나 역시 다양한 조리법이 있지만, 가장 간단하고 추천 드리는 방법은 신선한 바나나를 그대로 먹는 것입니다. 간편하게 섭취할 수 있어서 아침 식사용으로 식단에 넣어보세요.
3. 감자
고혈압에 좋은 음식 세번째는 감자입니다. 감자는 칼륨과 섬유질이 많아 혈압을 낮추는데 유용합니다. 하지만 감자는 튀김감자는 오히려 혈압에 악영향을 줄 수 있습니다. 고혈압을 위해서 감자를 찐 감자나 구운 감자 형태로 먹는 것이 좋습니다.
4. 오트밀
고혈압에 좋은 음식 네번째는 오트밀입니다. 오트밀은 식이 섬유가 풍부하여 혈압을 안정시키는 데 도움을 주어 고혈압에 아주 효과가 좋습니다. 오트밀을 드실 때는 물 혹은 저지방 우유에 끓여 부드럽게 만들어 먹으세요. 설탕이나 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다. 싱겁게 드시면 처음에는 심심하지만 나중에는 맛도 좋습니다.
5. 연어
고혈압에 좋은 음식 다섯 번째는 연어입니다.
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 구운 연어와 신선한 샐러드, 구운 채소 등과 함께 먹으면 더욱 맛도 좋고 고혈압 식단에 도움이 됩니다.
6. 마늘
고혈압에 좋은 음식 여섯 번째는 마늘입니다. 마늘은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈압을 낮추는 데 좋습니다. 마늘을 생으로 드셔도 좋고, 마늘차를 만들어서 하루 한두 잔 정도 드시는 것도 좋습니다.
7. 토마토
고혈압에 좋은 음식 일곱 번째는 과일입니다. 토마토는 리코 펜이 함유되어 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 신선한 생토마토를 드셔도 좋고, 토마토 주스를 만들어서 드셔도 고혈압에 좋습니다.
8. 베리 류
고혈압에 좋은 음식 여덟 번째는 베리 류 입니다. 베리 류에는 항산화제, 식이 섬유, 비타민 C 등이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
베리에는 딸기, 블루베리, 라즈베리, 등 다양한 베리를 신선한 상태로 섭취하시면 좋습니다. 베리를 바나나, 시금치, 우유를 함께 넣고 갈아서 베리 스무디를 만들어 드시는 것도 혈압에 좋은 음식이 됩니다.
9. 호두
고혈압에 좋은 음식 아홉 번째는 호두입니다. 호두에는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 유용합니다.
신선한 호두를 그대로 섭취하셔도 좋고, 호두 샐러드를 만들어 드셔도 고혈압에 아주 좋은 효과가 있습니다.
10. 녹차
고혈압에 좋은 음식 열 번째는 녹차입니다. 녹차에는 카테킨이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
녹차를 섭취하는 가장 기본적인 방법은 녹차 티 백을 이용해서, 아주 뜨거운 물보다는 약 70~80도의 물에 우려내면 녹차의 쓴맛도 줄이고, 고혈압 건강도 찾으실 수 있습니다.
마무리
이상으로 고혈압에 좋은 음식 열가지를 소개해 드렸습니다. 대부분 일반 마트에서 쉽게 구매하실 수 있는 식품입니다.
모든 병은 적절한 운동과 균형 잡힌 식단 관리가 대단히 중요합니다. 부모님 중이 고혈압 지병이 있으시다면, 현재 혈압이 괜찮으시더라도 위에 알려드린 식품을 식단에 추가해서 먹기를 추천 드립니다.